アシュタンガヨガで集中力アップ！初心者にもできる日常に役立つメソッド
- 2025年11月10日
- 読了時間: 4分
アシュタンガヨガとは？その基本と歴史
アシュタンガヨガの起源と哲学
アシュタンガヨガは、南インド・マイソールの師 パタビ・ジョイス によって体系化された、伝統的なヨガスタイルです。その哲学は『ヨーガ・スートラ』の「八支則（アシュタンガ）」に基づき、身体と精神の統一を目指します。
八支則とは：ヤマ（禁戒）／ニヤマ（勧戒）／アーサナ（体位）／プラーナーヤーマ（呼吸法）／プラティヤハーラ（感覚制御）／ダーラナー（集中）／ディヤーナ（瞑想）／サ
マーディ（三昧）
他のヨガスタイルとの違い
アシュタンガヨガは、呼吸と動作を連動させる「ヴィンヤサ」を行うのが特徴です。ハタヨガやアイアンガーヨガのように静止するスタイルとは異なり、流れるような連続動作（ヴィンヤサ）によって集中力と持久力を養います。
アシュタンガヨガの基本的なポーズ
最初に行う「太陽礼拝A・B」を中心に、立位・座位・逆転ポーズへと続きます。決まった順番で行うことにより、毎回同じリズムで心と体を整えられます。
集中力アップに効果的なアシュタンガヨガのメソッド
呼吸法とその影響
アシュタンガヨガの特徴的な呼吸「ウジャイ呼吸」は、喉の奥を軽く締めて深く行う呼吸法。呼吸音に意識を集中させることで雑念が減り、マインドフルな状態を作り出します。
アーサナの順番と練習方法
ポーズは毎回同じ順番で行うため、「今日の自分」を確認できるセルフチェックにもなります。初心者は太陽礼拝だけでもOK。
瞑想との相互作用
アシュタンガヨガは「動く瞑想」とも呼ばれます。動きながらも意識を呼吸に集中させることで、静止瞑想と同等の効果といわれています。
アシュタンガヨガを実践するための基本ルール
初心者が知っておくべきルール
空腹時に練習する
朝の時間帯が理想（朝6時～8時）
ポーズの順番を守る
無理をしない
呼吸を最優先にする
効果的な実践方法とプラン
時間やレッスンプランの設定方法
1回20〜60分を目安に。朝に行うと集中力が一日持続します。
詳しくはこちらの記事をどうぞ。
集中力を高めるための練習時間
朝6〜8時がおすすめ。脳がまだ静かな時間帯に練習することで、思考が整理され、仕事や勉強がはかどるようになったという方も！もしくは夜の時間の18時～20時の間でも一旦仕事などのことを忘れる時間になります。
アシュタンガヨガのクラス体験レビュー
参加者の体験談と成功例
「朝ヨガを習慣化してから仕事に集中できるようになった」
「メンタルが安定して、ストレスを感じにくくなった」など
一概には言えませんが体を動かすことで、物理的な体の気持ちよさが一番感じられるはずです。
アシュタンガヨガの変化と成果
身体的変化の実感
体幹の安定・柔軟性と筋力の向上・姿勢改善・冷えやむくみの軽減
ただ、最初は変化を感じることができないこともあります。それまでの生活習慣やお仕事が違うように、一人それぞれ。
私の変化を読みたい方はこちらの記事をどうぞ
長期的な集中力の取り戻し
練習を重ねると、思考がクリアになり、今自分がしている練習中でも繊細に身体を分析できるようになります。日常生活では「今この瞬間」に集中でき、自分を客観的に捉えられるはずです。
アシュタンガヨガに向いている人とは？
特におすすめのライフスタイルや職業
クリエイティブ職、経営者、集中力を必要とするビジネスパーソンはもちろんのこと、お子さんとの関係に悩んでいる主婦の方におすすめ。今この瞬間を意識することで、周りとの関係性をより良いものにできるはずです。また、朝の時間を有効に使いたい人にも最適です。
運動量の適正と体力
運動量は多めですが、初心者でも少しずつ段階を踏めば安全に楽しめます。
この段階というのは、シャラート先生から認められた正式指導者の下で学ぶことで学ぶことができます。
指導者は、すくなくとも5年以上の練習経験があり、よりよい練習方法を知っているからです。
正式指導者リストはこちらの記事へどうぞ
まとめ：アシュタンガヨガを日常に取り入れる
習慣化するためのポイント
「毎日短時間でもOK」。朝5〜10分でも継続することが、集中力アップへの近道です。
日常生活への応用方法
ウジャイ呼吸を日中の緊張時に取り入れてみては？
呼吸が荒くなると、心の中は波風が立ち余裕がなくなり。深呼吸だけでも心が整うので「あ、ちょっと今余裕がないな」と感じたら深呼吸をしてみてくださいね。
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